Поиски внутреннего баланса. Методики восстановления

19 ноября в рамках плана работы землячества Китая состоялась встреча, на которой обсуждалась актуальная тема «Поиски внутреннего баланса. Методики восстановления». Не секрет, что в современном неумолимо ускоряющемся потоке жизни человек испытывает усталость, тревожные состояния, переживает какие-то стрессовые ситуации. И каждый раз человек хочет вернуться в равновесие, хочет найти покой и баланс, чтобы продолжать идти дальше.
Открыла встречу заведующий кафедрой белорусского и русского языков, кандидат филологических наук, доцент Татьяна Николаевна Мельникова, которая поблагодарила всех собравшихся за возможность прийти, пожелала успешной дискуссии и выразила надежду на оптимальный поиск методик восстановления внутреннего баланса. Она также вручила благодарности студентам, участвовавшим в предыдущем проекте землячества Китая.


Приглашенным гостем землячества была педагог-психолог сектора социально-педагогической и психологической работы БГМУ Янина Сергеевна Лихоманова, которая провела тренинг «Внутренний баланс». Студенты выполняли упражнения, направленные на поиск внутренних ресурсов, анализ состояний разных сфер жизни, ознакомились с техникой нервно-мышечной релаксации по Джекобсону и учились дыхательным упражнениям, которые помогают снять напряжение перед волнующим событием.

Далее перед собравшимися выступила студентка 5-го курса лечебного факультета Чжан Юаньюань, которая подготовила прекрасную презентацию и представила всем интересную методику работы над собой под названием «Колесо баланса». Эта методика помогает человеку расставить приоритеты, понять, в каких сферах жизни есть «белые пятна» и куда нужно направить свое внимание.


Подвела итоги встречи старший преподаватель кафедры белорусского и русского языков, куратор землячества Китая Елена Петровна Василевская, которая рассказала о действенных механизмах возвращения из разбалансированного внутреннего состояния к спокойному себе. Приведем здесь некоторые важные моменты.

Во-первых, для восстановления баланса нашего организма необходимо устранить причины стресса, то есть нужно понять, что явилось триггером стресса и попытаться снизить нагрузку на психику (без этого прочие меры будут просто бесполезны). Во-вторых, необходимо наладить режим дня (смену работы и отдыха; обязательно организовать минимум 6 часов полноценного сна). В-третьих, нужно подобрать щадящие физические нагрузки (которые помогут отвлечь от негативных мыслей и тренируют тело, в том числе – сердечную мышцу). В-четвертых, нужно остановить поток негативных мыслей, которые вас захватывают и, как следствие, выматывают (в этом помогут йога, медитация, дыхательные практики и другие). В-пятых, необходимо восстановить ровное настроение (в этом могут помочь дела, за которыми незаметно проходит время; это могут быть абсолютно разные дела, от пересаживания комнатных растений до изучения процентных ставок по вкладам, от рисования картин по номерам до вязания на спицах, от уборки в квартире до создания подарков своими руками и т. д.) В-шестых, по возможности, нужно снять с себя часть рутинных забот (бытовых, рабочих, семейных и других). Конечно, всё это очень индивидуально, зависит от характера человека, типа личности и т. п., но в комплексе все эти механизмы реально работают, нужно только захотеть помочь себе и начать действовать, шаг за шагом начать идти к лучшему себе.

И заключительным аккордом нашей стречи было небольшое анкетирование, которое позволило выяснить, каким образом собравшиеся выходят из состояния потери внутреннего баланса и как восстанавливаются. Большинство участников отметили, что восстановиться им помогают отдых на природе, общение с семьей и друзьями, полноценный сон, музыка, физическая активность, хобби, а также сбалансированное питание.
Cнежана Буховец, Елена Василевская, кураторы землячества Китая, старшие преподаватели кафедры белорусского и русского языков, Янина Лихоманова, педагог-психолог сектора социально-педагогической и психологической работы БГМУ, фотографии предоставлены авторами