Прощай, отпуск, или Как влиться в рабочий ритм

Известный американский писатель Элберт Хаббард в свое время говорил: «Никто так не нуждается в отпуске, как только что отдохнувший». Как ни печально, но все хорошее быстро заканчивается. Это касается и отпуска. Кажется, еще вчера ты мечтал, как отправишься в путешествие, как будешь по утрам, не торопясь, пить кофе, любуясь пейзажем, гулять по берегу моря или озера, загорать, а уже завтра нужно возвращаться в офис к дорогим коллегам.

Как сделать так, чтобы выход на работу после отпуска оказался безболезненным, рассказал начальник кафедры военной эпидемиологии и военной гигиены военно-медицинского факультета в учреждении образования «Белорусский государственный медицинский университет», кандидат медицинских наук, доцент, полковник медицинской службы Дмитрий Ширко.

– Дмитрий Игоревич, расскажите, пожалуйста, что такое постотпускной синдром? Каким образом он может проявляться?

– На первый взгляд выход на работу после отдыха должен быть легким, ведь человек, как следует, расслабился. На самом деле большинству людей очень сложно включиться в трудовые будни, которые кажутся серыми и унылыми. При этом работать совсем не хочется, появляется рассеянность, а обычные задания ложатся тяжелым бременем. Поэтому после отпуска одни люди становятся раздражительными, другие – впадают в депрессию. У многих повышается температура тела, обостряются хронические заболевания, появляются сонливость, перепады настроения, дискомфорт в желудке, ломота в суставах и ряд других симптомов, которые специалисты называют постотпускным (послеотпускным) синдромом. Согласно статистике, этим «недугом» страдают порядка 40 % бывших отпускников. А 85 % работников именно в данный период пишут заявление об увольнении.

– Кто в большей степени подвержен данному состоянию?

– В большей степени постотпускному синдрому подвержены мужчины. И связано это с тем, что их психика менее гибкая, чем женская (не в обиду представителям сильного пола будет сказано). Чаще всего послеотпускным синдромом страдают обладатели стрессовых и социальных профессий, чья деятельность в значительной степени направлена на общение с большим количеством людей. Это военнослужащие, врачи, учителя, бизнесмены, адвокаты и журналисты. Тяжело возвращаться к работе и тем, чей темперамент и личностные качества не в полной мере соответствуют профессиональной деятельности. Например, медлительным людям в первые дни после отпуска труднее вести активную работу, которой они успешно занимались всего месяц назад.

– Чем обусловлен постотпускной синдром?

– Оказывается, одна из причин данного состояния связана с неверно выбранной продолжительностью отпуска. Ученые установили, что минимальная длительность полноценного отпуска должна быть 21 день. Дело в том, что в течение первой недели наш организм адаптируется к отпускному периоду, а если мы куда-то уезжаем, то и дополнительно к иному климату и часовому поясу. Вторая неделя уходит на восстановление потраченных за год физических и эмоциональных ресурсов. А третья неделя необходима для адаптации после отпуска и возвращению к устоявшемуся образу жизни.

Вместе с тем при планировании периода отпуска нужно учитывать темперамент. Например, холерикам следует разбивать отпуск на две части, ибо длительное бездействие их утомит. А переключение с отдыха на работу у таких людей займет всего несколько дней. Медлительные флегматики и чувствительные меланхолики должны отдыхать долго. Поэтому им следует брать отпуск целиком, чтобы 5–7 дней в домашних условиях собраться с мыслями, привыкнуть к погоде, обстановке и ранним пробуждениям. Сангвиники же (их, кстати, причисляют к трудоголикам) порой ограничиваются всего парой дней отдыха, после которого восстановление им не требуется.

Еще одной причиной развития послеотпускного синдрома может быть сбой биоритмов. Как правило, им страдают люди, чей суточный режим не совпадает с рабочим. Так, «совам» трудно просыпаться рано, чтобы успеть на работу, а «жаворонкам» тяжело дается ночная смена. Во время отпуска организм перестраивается на свой природный режим, а обратный процесс превращается в мучение и может обернуться стрессом, депрессией и дезориентацией.

– Что же делать тем, кому тяжело перестроиться с отпускного на рабочий лад?

– Совет первый – к выходу из отпуска целесообразно подготовиться до его начала. Например, перед уходом на «каникулы» можно наметить любое простое дело, чтобы по возвращении начать список трудовых «подвигов» можно было именно с него.

Совет второй – чтобы немного сгладить негативные мысли о возращении на работу, можно приготовить себе какой-либо небольшой подарок.

Третий совет – дабы вернуться в офис бодрым, в процессе отдыха нужно держать себя в тонусе: плавать, гулять, играть в волейбол, бадминтон и т. д. В противном случае можно разлениться до такой степени, что начать нормально работать не получится даже через месяц после завершения отдыха.

Четвертый совет – вернуться из поездки желательно за 3–4 дня до конца отпуска, которые нужны организму на реакклиматизацию. За это время вы успеете адаптироваться к климату, перестроить биоритмы и мысленно настроиться на предстоящие трудовые будни. В данный период надо плавно перестроить режим дня на рабочие «рельсы», дистанцироваться от раздражающих факторов, напоминающих об офисе, побаловать себя ‑ сходить в кино, на концерт, в магазин, театр. Желательно также общаться исключительно с приятными людьми. Спать рекомендуется не менее 8 часов. Целесообразно уделить внимание и питанию, ибо после отпускных излишеств в восстановлении нуждается и пищеварение. Следует употреблять каши, тушеные овощи, мясо, кисломолочные продукты. Улучшить настроение помогут также горький шоколад, грибы, рыба, овес, бананы, сушеные финики, хурма, апельсины, арахис, кунжут, кедровые орехи, которые богаты триптофаном, необходимым для выработки серотонина, именуемого еще гормоном счастья. Облегчить адаптацию помогут настойки пустырника и валерианы. Если надо взбодриться, можно использовать радиолу розовую, женьшень, элеутерококк, китайский лимонник и другие адаптогены. Для укрепления иммунитета не помешает прием поливитаминов.

Совет пятый – выходить на работу психологи рекомендуют не с понедельника, а в среду или четверг, чтобы успеть адаптироваться к трудовым будням и не устать.

Совет шестой – перед первым рабочим днем нужно обязательно хорошо выспаться, принять душ, вкусно позавтракать, одеться по погоде, т. е. свести к минимуму все ситуации, которые могут испортить настроение.

– Как правильно входить в рабочий ритм?

– В первые дни на работе нужно стараться не перетруждаться. Ложиться спать в этот период надо пораньше, чтобы восполнить недостаток энергии. Вполне возможно, что после отпуска может накопиться немало неотложных дел. Однако не стоит из-за этого впадать в панику. Надо спокойно расставить их по приоритету и выполнять последовательно, в своем обычном рабочем ритме. Не нужно пытаться за один рабочий день сделать все, что вы бы сделали за время отпуска. В ходе рабочего дня желательно отдыхать хотя бы по 10 минут каждые два часа. Не следует пренебрегать обеденной прогулкой, ведь солнце вырабатывает в нашем организме эндорфин, который помогает чувствовать себя счастливее. И не надо задерживаться на работе. Подобный режим поможет вам быстрее адаптироваться на трудовом «фронте».

Между прочим, скрасить первые дни после выхода на работу можно «пролонгированием» отпуска. К примеру, в свободное время (вечером, в выходные) сделать то, что не успели в отпуске. Это поможет продлить его ощущение.

– Что бы Вы пожелали тем, у кого нынешний отпуск остался уже в прошлом?

– Отдых, несомненно, важная составляющая нашей жизни. Раз в год мы получаем возможность отвлечься от своих повседневных служебных обязанностей и набраться новых впечатлений. Придерживайтесь обозначенных выше советов, и тогда у вас не будет возникать проблемы «не хочу работать после отпуска». Включиться в работу не так уж и сложно, главное – правильно подойти к этому процессу. Как утверждал Конфуций: «Делайте то, что любите делать, и в вашей жизни не будет ни одного рабочего дня!». Берегите себя и будьте здоровы!

Оксана Курбеко, пресс-секретарь, фото из архива военно-медицинского факультета в БГМУ и открытых источников