Табак - наш враг

7 апреля 2022 года на кафедре радиационной медицины студенты медико-профилактического факультета провели Единый день здоровья «Табак – наш враг».

По данным ВОЗ, от различных болезней, связанных с курением, умирает 4,9 миллиона человек в год. Смертность от рака легкого у курящих людей в 20 раз выше, чем у некурящих. Любители табака в 13 раз чаще страдают стенокардией и в 10 раз − язвой желудка. Поэтому борьба с курением идет во всем мире. В 140 странах мира были приняты законы, ограничивающие курение.

Из числа осознавших вред курения табака и пользу от отказа, пытающихся расстаться с пагубной привычкой, лишь 20% могут сделать это с первого раза. Остальные 80% не выдерживают тяги, поддаются соблазну и быстро сдаются. Однако, не стоит отчаиваться. Несмотря ни на что, нужно стремиться к заветной цели. Чтобы отказ от сигареты был более комфортным, воспользуйтесь простыми рекомендациями:

• ешьте сбалансированную пищу, которая наполнит Ваш организм необходимой энергией;
• пейте больше воды в течение дня для более быстрого выведения токсинов из организма;
• резко сократите потребление кофеина, содержащегося в напитках, или откажитесь совсем, что позволит Вам избежать выраженных нарушений сна, усиления чувства тревоги, раздражительности;
• принимайте теплую ванну – это идеальное средство расслабиться, оно поможет Вам пережить первое время без сигареты;
• делайте массаж, позволяющий снять напряжение с мышц: если нет возможности воспользоваться услугами профессионального массажиста, попросите Вашу вторую половинку или сами разминайте себе лицо, шею, плечи и руки;
• ежедневно гуляйте: даже 15-ти минутная прогулка поможет снять симптомы отказа от курения и справиться со стрессом – ходьба улучшает кровообращение и снижает раздражительность, однако, не стоит ходить по тем местам, где Вы раньше бывали и курили, место может быть триггером (причиной возобновления курения);
• высыпайтесь, особенно в первые дни отказа от курения: лучшим средством для полного восстановления сил будет сон, поэтому увеличьте время сна, ложитесь раньше, или отказ от курения спланируйте на субботу и воскресенье или праздничные выходные;
• визуализируйте: закройте глаза на 3-5 минут и представьте, что Вы (без сигареты!) гуляете в выдуманном месте или вспомните те спокойные красивые места, где Вы были – это поможет расслабиться и занять время перекура;
• глубоко дышите (вдох через нос, медленный выдох – через рот) – это быстрый способ успокоить нервы и снизить уровень стресса – через несколько минут Вы почувствуете, как напряжение в Вашем теле начнет спадать;
• живите сегодняшним днем: не стоит думать, что Вы в будущем опять начнете курить, что все Ваши сегодняшние неудобства, вызванные отказом от курения, напрасны, не дайте запугать себя;
• не обращайте внимания на неприятные раздражающие Вас мелочи, поскольку они, «объединившись», могут сподвигнуть Вас пойти выкурить сигарету;

Стресс является частью жизни, и научиться управлять им без помощи курения – это и есть Ваша задача. Со временем и практикой Вы обязательно научитесь этому и будете спокойно обходиться без сигарет! Будьте здоровы!