Можно ли 'подкачать' мышцы памяти, или пора пить лекарства 

Память бывает двух видов. Так называемая актуальная (оперативная) хранит информацию не более 40 минут. Латентная, или долговременная, может держать ее сколько угодно — это то, что мы называем копилкой памяти. «Дырявой» она становится потому, что ухудшается кровоснабжение мозга, разрушаются нейронные связи (между нервными клетками). Реальная возможность помочь себе в такой ситуации — разгадывать кроссворды, размышлять, читать и стараться избегать стрессов. 

Разгадывая лингвистические загадки, подбирая слово, подходящее под конкретное определение, человек всякий раз обращается к долговременной памяти, вытягивает оттуда нужные сведения и тем самым подпитывает нейронные связи, отвечающие за хранение. 

Советую выбирать кроссворды посложнее, заставляющие думать, заглядывать в энциклопедии, справочники, словари. Легкие сканворды, ребусы, шарады специальных знаний не требуют, но все же развивают другие механизмы мышления — ассоциативное, логику, способность к счету, воображение. Они не тренируют память, зато помогают ее укреплять.

Разгадывать кроссворды или учить стихи надо в охотку: когда процесс доставляет удовольствие, информация запоминается лучше. Пользы от механического заучивания мало, ведь память всегда ловит смысл. 

Люди думают, будто проблемы с памятью — удел пожилых. По статистике, на провалы в ней жалуется каждый десятый в возрасте 35 лет. Дело в том, что наш мозг активно поглощает информацию, пока молод. Эффективное запоминание — до 25 лет. Потом усваивается информация, связанная с жизненным опытом, а в 40 мозг начинает психологически защищаться от поступления новых сведений. Жалуются на плохую память те люди в возрасте, которые перестают читать, путешествовать, не стремятся что-­либо познавать.

Научно доказан эффект от такого запоминания. 

Сначала познакомьтесь с материалом (прослушайте или прочитайте). Через 40 минут закончится срок хранения этой информации. Проделайте то же самое снова, а через 12 часов пробегите по знакомому тексту глазами.

Наталья Григорьева, кандидат мед. наук, доцент кафедры психотерапии и медицинской психологии БГМУ
Фото: Анна Бергман
Медицинский вестник, 6 декабря 2016