27 марта 2020 г.

Правила нормализации психоэмоционального состояния

Правила нормализации психоэмоционального

26 марта в Белорусском государственном медицинском университете состоялся открытый диалог «Правила нормализации психоэмоционального состояния» с участием заведующего сектором социально-педагогической и психологической работы, психолога Марии Сергеевны Кулага.

По словам специалиста, тревога и страх – это вполне закономерные человеческие эмоции. Мы беспокоимся о своем здоровье и здоровье близких, ощущаем некоторый психологический дискомфорт, когда оказываемся в ситуации неопределенности и т. д. Но как жить, если тревога настолько велика, что не активизирует, а парализует человека, мешая действовать и принимать важные решения?!

Для улучшения психоэмоционального самочувствия Мария Сергеевна предложила студентам придерживаться следующих рекомендаций:

1. Любая физическая активность, вызывающая учащенное сердцебиение, снимает нервное напряжение. Спортивная ходьба, бег, йога, танцы, тренировка онлайн или даже обычная прогулка на свежем воздухе помогут привести мысли в порядок и снизить уровень тревоги.

2. Озвучьте свои тревоги и страхи. Эмоции управляют нашим состоянием ровно до тех пор, пока мы их не определим. Попробуйте написать о своих чувствах, конкретизируйте ваши страхи.

3. Дыхание. Подышите медленно и глубоко. Это дыхание спокойного и уверенного человека. Когда мы волнуемся, то дышим поверхностно и часто. Наше состояние определяет наше дыхание и наоборот.

4. Информационная безопасность. Минимизируйте просмотр новостных лент, в том числе в социальных сетях, особенно перед сном. Читайте только проверенные источники информации.

5. «Коммуникативный детокс» заядлыми пессимистами. Механизм эмоционального заражения работает на все 100 %, и внутреннее состояние других – от радости и счастья до грусти и страха – напрямую влияет на наше самочувствие. Поэтому проводите больше времени с людьми, которые вас вдохновляют.

6. Практикуйте осознанность в вашей жизни. Управление нашим эмоциональным состоянием – это как управление автомобилем, когда в зависимости от ситуации мы нажимаем «газ» или «тормоз». Иногда стоит замедлиться, осмотреться вокруг и изменить фокус внимания, ответив на вопросы: «Что я вижу? Что я слышу? Что я чувствую?». Попробуйте найти минимум
10 ответов на каждый них. Замечайте то, что происходит вокруг вас. Культивируйте положительные эмоции и находите поводы для благодарности.

Одним словом, будьте здоровы и берегите себя!


 Поделитесь

 
Народный театр «Эскулапы»
29 мая
Народный театр «Эскулапы»
– реалии жизни приняты, творчество продолжается
 
 
Распределение выпускников
22 мая
Распределение выпускников
состоялось в БГМУ
 
Компетентно о неинфекционных заболеваниях
22 мая
Компетентно о неинфекционных заболеваниях
в период пандемии коронавируса
 
19 мая – Всемирный День семейного врача
19 мая
19 мая – Всемирный День семейного врача
(врача общей практики)
 
«Мифические вопросы» и реальные ответы о питании
19 мая
«Мифические вопросы» и реальные ответы о питании
при сахарном диабете второго типа
 
 

 
 
© 1921—2020 Учреждение образования «Белорусский государственный медицинский университет».
При перепечатке текстовой информации и фотографий гиперссылка на сайт обязательна. Все права на графические и текстовые материалы принадлежат их авторам.
 
Контактная информация

220116, г. Минск, пр. Дзержинского, 83
Тел: +375 17 277-12-01. Факс: +375 17 277-12-02
Эл. почта: bsmu@bsmu.by